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Um nachhaltig und gesund abzunehmen und deinen Körper dennoch mit ausreichend Energie zu versorgen, solltest du deine Gesamtenergiebilanz um maximal bis Kilokalorien reduzieren. So kannst du dann pro Woche etwa 0,5 bis 0,8 Kilogramm abnehmen, was durchaus gesund ist.

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Sport ist gut für den Körper. Sport kurbelt den Kreislauf an und beansprucht die Muskeln. Das erhöht die Kalorienverbrennung des Körpers ganz automatisch.

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Man muss hier ja nicht gleich über die Stränge schlagen und jeden Tag 50 Kilometer joggen und Push-Ups machen. Aber 3 mal die Woche etwas Zeit für ein kurzes Workout einplanen, dürfte jeder hinbekommen.

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Deinen Gesamtumsatz kannst du entweder professionell bei einer Ernährungsberatung inklusive Leistungsdiagnostik oder aber ganz einfach online berechnen lassen. Letzteres reicht für uns Ottonormalverbraucher, die keine Leistungssportler sind, vollkommen aus.

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Frisches Gemüse mit Reis — schon steht das ausgewogene Mittagessen. Besonders leicht gelingen dir Suppen übrigens in Hochleistungsmixern.

Porridge mit Ananas.

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Leinsamen-Quark mit Apfel und Gurke. Hummus mit Krautsalat.

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Aber: Wer auf die Kalorienkiller verzichtet, nimmt auch langsamer ab. Aber bedenke: Je weniger Planungsstress damit verbunden ist, desto leichter bleibst du auch nach der Diät dabei.

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Paprika würfeln. Quark und Paprika mischen.

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Mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. Kartoffeln im Bratfett ca.

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Fleisch mit Pfeffer bestreuen. Quark evtl. Lauchzwiebeln erst in Stücke, dann längs in Streifen schneiden.

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Fleisch würfeln, würzen. Sambal Oelek mit Konfitüre verrühren, Fleisch damit bepinseln.

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Paprika und Möhren in kleine Stifte schneiden. Reis in Salzwasser kochen.

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Schnitzel flach klopfen und halbieren. Mit Röllchen und Reis servieren. Sesam rösten.

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Der EAT SMARTER-Ernährungsplan zum Abnehmen

Sie haben sich für die Variante mit Kilokalorien täglich entschieden? Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche eins. Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche zwei. Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche drei.

Wie kann ich in zwei wochen 10 kilo abnehmen

Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche vier. Gut, wenn der Diätplan flexibel ist: Berufstätige, die lieber abends kochen, können Mittag- und Abendessen einfach tauschen.

Welche körperliche Aktivität hilft, Gewicht zu verlieren.

Diätplan: FIT FOR FUN-Diät – der 14 Tage Plan zum Abnehmen

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